حتما لازم نيست براي كاهش وزن، ورزشهاي سنگين كرد و يا رژيمهاي سخت گرفت. با رعايت نكات زير شما ميتوانيد بدون استرس و نگراني وزن كم كنيد.

1- آب كافي 
نوشيدن آب به مقدار كافي، باعث كاهش سايز دور كمر شما ميشود. نوشيدن آب سرد به سوخت و ساز و متابوليسم شما بسيار كمك ميكند. چرا كه بدن شما براي گرم كردن آن، انرژي زيادي مصرف ميكند، در نتيجه كالري بيشتري سوزانده ميشود. نوشيدن آب به طور مرتب باعث ميشود كه شما هميشه احساس سيري كنيد و در واقع مانند يك اسنك با صفر كالري عمل ميكند. نوشيدن آب پيش از ورزش باعث آزاد شدن هورمن ماهيچه ساز در بدن شما ميشود؛ كه نه تنها براي هدف ورزشي شما مفيد است بلكه متابوليسم بدن را نيز بهبود ميبخشد.

2-خواب كافي
 يكي از كليدهاي كاهش وزن و همينطور عدم افزايش وزن، خواب كافي است. چرا؟ زيرا براي جبران كم خوابي زياد ميخوريم. تحقيقات نشان ميدهد كه افرادي كه كم ميخوابند كالري بسيار كمتري ميسوزانند. 

3-  كنترل وعدههاي غذايي 
حتي اگر در رژيم لاغري هم نباشيد، باز هم كنترل وعدههاي غذايي و شمارش كالري بسيار مفيد است. همانطور كه ميدانيد مغز ما چند دقيقه زمان لازم دارد تا پيام سير شدنمان را دريافت كند. در نتيجه فراموش نكنيد كمي پيش از سير شدن، خوردن غذا را متوقف نماييد.

4- چاي سبز بنوشيد
آب تنها افزايش دهنده سوخت و ساز بدن نيست. مطالعات نشان ميدهد كه نوشيدن چاي سبز هم متابوليسم را افزايش ميدهد- ميتواند در هفته بيش از 400 كالري اضافي بسوزاند. به علاوه اين نوشيدني منبع غني آنتي اكسيدان است. پس تا ميتوانيد بنوشيد.

5-    كمك دوستان
حفظ يك شيوه زندگي سالم با حمايت و تشويق دوستان همفكر بسيار سادهتر است. داشتن دوستاني حمايتگر منجر به انتخابهاي بهتري در زندگي ميشود. با دوستان خوب شما فعالتر و شادابتر ميشويد كه همين باعث كاهش وزن ميشود و همچنين ميتوانيد در زندگي دوستان خود اثر گذار باشيد و آنها را هم به انتخاب شيوه زندگي سالم و كاهش وزن ترغيب نماييد.